メンタルを病んだ人の「魔の悪循環」を断ち切るには、まず行動から

メンタルを病む人（発達障害者にも多いですよね）は、大体思考パターンが共通しています。

まず、とにかく何もかもがマイナス思考なこと。

ネットの記事やニュース、SNSでも

とにかくマイナスな記事しか読まない（笑）。

そして、これから起きるかどうかわからない事を、

「起きたらどーしよー💦💦」と気に病む。

マイナスな事をしている著名人（わかりやすいのは、政治家とか芸能人とかですね）のニュースを見つけては（そういう記事を見つけるのは恐ろしいほど早い❗️）、

コメントやSNSとかで執拗に叩いたりする。

（自分のマイナスよりも、もっとマイナスな事をしている人を見つけて、それを打ちのめす事によって、自分が安心感に浸りたいからですね。）

ひどい人だと、プラスな話題や出来事を発信している人にまで絡んで、

「そんなに上手く行くワケがないだろ‼️」と、

イチャモンを付けたりする人もいます。

……けど、それを繰り返していて、

貴方の心は晴れましたか？

現実が良い方向に変わりましたか？

何も変わらない、またはもっと窮地に追い込まれる人が大半だと思います。

……………

あと。

とにかく、考え方が頑固。

「でもでもだって」が口ぐせの人が多い。

たとえば、誰かに自分のメンタルを少しでも良くするにはどうすればいい？と質問して、

健康な人が、

「まずは規則正しい生活と、正しい食生活と運動ですかね」とアドバイスをする。

しかし、メンタル病みの人は、即座に

「でも、それをしたくてもできないんです！」

「最初からそれが出来てたら世話ないですよ！」

と、なぜか堂々と「反発」する。

「はー、じゃあどこから手をつけて行けば、規則正しい生活が出来るようになるんでしょうか？」

などといったように、まず相手の意見を素直に受け入れる事をしない。

とにかく、自分の考えに無かったり、考えと少しでも違うアドバイスが出てくると、

ハナから否定、反発して、頑として受け入れようとしない。

…これでは、せっかくアドバイスをした方も心が折れて、

「じゃあ、（私が何を言っても反発するだけなら）貴方の勝手にしたら？」

と、ついには匙を投げてしまう。

そして、ここでメンタル病みの人は

「ああ、また人を怒らせてしまった。いつも自分はこうだ…。」と、

またマイナスな気分に戻ってしまう。

自分の考えの頑固さ、偏狭さに気がついてないんですね。

この繰り返しでは、決して状況は今より良くはならないし、

へたをすると、それまでの人間関係すら壊してしまう危険もはらんでいます。

要注意⚠️です。

………

では、メンタル病みの人が、これらの「魔の悪循環」を断ち切るには、どうすればいいか。

行動から変えていく事です。

頭の中でアレコレ考えすぎず、

とにかく、世の中で一般的に「良い」と言われている行動や、自分がやってみたいと思った事を、とにかくまずは「考えずにやってみる」。

明日は天気みたいだし、早めに寝て、明日は早起きしてみよう、と心に浮かんだら、

つべこび考えず、寝る前のSNSも辞めて目覚ましをセットして早寝して、朝早起きして陽の光を浴びてみる。

それだけで、昼夜逆転している人には新鮮な刺激になります。

また、「早起きできた❗️」という、小さな達成感も得られますよね。

この

「とにかく、やりたいと思った事、一般的に良いと言われている事を「とにかくまず考えずに実行に移す」ことによる、「小さな達成感」を毎日、少しでも積み重ねていく事です。

1ヶ月もそれを続ければ、自分のメンタルも少し変化が見られ、前向き思考に変わりつつあるのが実感できると思います。

（ここで大事なのは、体調不良などで出来ない日があっても、その事で自分を責め過ぎない事です。

反省ぐらいは良いですが、自分を責めてしまうと、元のマイナスな自分に逆戻りしてしまうから。）

あとは、

「人のアドバイスや意見は、まず一旦素直に受け入れる」。

貴方は自分の頑固さや偏狭な考えによって、今までの良くない状況を繰り返してきているんですよね。

まずは、その事実をしっかりと受け入れる事。

そして、貴方にアドバイスをくれたりする人の意見は、

「そういう考え方もあるんだな」と素直に受け止める。

たとえ、自分の考えの中に無かったり、受け入れるのに少し抵抗があったとしても、

とにかく受け止めてみる。

そうすると、自然と相手には

「なるほど、そういう考え方もあるんですね」

という返事を返せるようになります。

（すると、アドバイスをした側も、「自分の意見を受け止めてもらえた」と、嬉しく思えます。）

そこで、それが自分の考えと異なっていたら、

「私はこのように考えていたのですが、貴方はそれについてどう考えますか？」

と、反発心などの感情を込めずに、冷静に意見を投げかけてみる。

（ポイントは、あくまで冷静に）

そうすると、相手の意見もまた返ってきます。

それを繰り返すと、次第に自分の考えで、偏狭すぎたりする部分が見えてきます。

それも、しんどいですが「受け入れる」。

そして、そねような考え方は改めてみようかな？などという前向きな思考も出てくるようになります。

また、相手からのアドバイスの中で、冷静に考えても、これは今の自分にどうしてもそぐわないかな？と思える部分は、無理に受け入れなくたって良いのです。

それを相手に言う必要もありません。

これが、言ってみれば変ですが、

「正しいアドバイスの受け方」だと思います。

………

メンタルを病みすぎて、どうしても自分を変えられなくて苦境に陥っている方は、

自暴自棄になる前に、まずは騙されたと思って、上に述べた2つの事を実行して、続けてみるのをお勧めします。

きっと、目の前がパーッと変わり、苦境から脱する事が出来ると思います。

何を隠そう、私自身もそうでしたから。

（もちろん長年の癖で、ついつい元のマイナス思考な頑固な自分に戻ってしまうことも多々ありますが、その時は、またこの原点に立ち返るようにしてます。）

思考を変えるには、まず行動からです😄